przerwy miedzy seriami

[...] Chwalić sie co takiego ciekawego przerabialiscie :-) To zapodam mój wczorajszy trening: Podciąganie z obciążeniem zmniejszanym na zmianę nachwyt/podchwyt po 2 serie:-) BW+30kg x6/7; +22x10/12/10/10(były 4serie); +16x12/12; +12x13/12; +8x13/14; +4x15/16; bez obciążenia 16,16 >razem 194powtórzenia (przerwy między seriami 90sekund; całość 30minut)

[...] wykonuję 3 razy w tygodniu i prosić o ewentualne porady - co powinienem zmienić, co dodać itp. Celem jest poprawa siły i wytrzymałości. (Po każdym ćwiczeniu robię minutę przerwy). Rozgrzewka Pompki na taboretach 5x20 powtórzeń (co serie minuta odpoczynku) Ciosy proste z hantlami (4kg) 5x50 powtórzeń, między seriami robię po 10 pompek na [...]

A przez ile trwa spięcie mięśni? Jaki czas między seriami, czy po 1 ćwiczeniu, od razu przystępujemy do 2 czy parę sekund przerwy, jak się rozciągnąć by było większe rezultaty? A6W, pracuje nad górną i dolną częścią mięśni, a brzuszki nad górną?

[...] robić tak 1 seria 6 powtórzeń i robię to tak: wykonuję Ćwiczenie 1 6 razy, czyli jak unosi się jedną nogę, a potem drugą to jedno powtórzenie, a robię ich 6, no i bez przerwy przechodzę do 2 i tak samo. Czy robię to dobrze, czy tak się wykonuje powtórzenia? Kiedy mam dołożyć serie i powtórzenia, i jak to robić oraz jakie mają być odstępy [...]

[...] 50g ryżu. Trening jest przesuwny i przez 4 kolejne tygodnie inaczej się rozpoczyna. Piątego tygodnia powtarzasz pierwszy tydzień. Świetnie odpoczywają mięśnie i po dniach przerwy zaczynasz inne partie - polecam. 1 tydzień pn plecy, bicepsy, brzuch wt klatka, tricepsy śr wolne czw czworogłowe uda, dwugłowe uda, brzuch pt barki, łydki sb plecy, [...]

[...] to moja waga naturalna się stała już od miesiąca, dobrze bo w dół już nie chciałem lecieć w kg, w sadle to tak. Od wiosny zobacze jak nadal będe miał fat na bębnie to zrobie przerwy w treningu na miech i 6 razy w tyg będe biegał przez miesiąc Venc, no ja również myślałem że na dipsach będe leżał i kwiczał,ba nawet co do A2 nie myślałem że wyjde [...]

[...] 3s 15-10 (wszystko z obciążeniem) Jak to mniej więcej wygląda? Do dupy? Myślałem, żeby do barków coś dorzucić na koniec. Czy zakres powtórzeń jest spoko? Czytałem gdzieś, że właśnie na barki lepiej robić większy zakres powtórzeń. Ile w tym prawdy a ile mitów? Jak długie przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami? Oczywiście wszystko pod kątem masy.

Witam Po dlugiej przerwie czas odswiezyc kotleta !:) To jest moj temat gdzie opisalem kontuzje ( http://www.sfd.pl/Kontuzja__zerwanie_sciegna__-t642913.html ). Sprawa ma sie nastepujaca, wrocilem do treningow (po ponad 1,5 przerwie) i powiem, ze nie jest zle, jesli chodzi i sile to myslalem, ze bedzie gorzej po tak dlugim okresie nic nie robienia, [...]

[...] w kazdej serii tak? skakanie zakazane przez ortopedę jak to zastąpic? górna połowo,i czy mam robic tak jak w opisie treinigu klatki piersiowej w A? nie mam siły na podciaganie źle pooprzednio sformułowałem pytanie dot. ćw a ile serii bo wodyn nie napisał chyba w art o fbw 15-10-5 czytałem pobieżnie wiec nie pamietam jakie przerwy miedzy seriami

[...] - jeden z moich idoli z YT. Gość jest dobry też w cwiczeniach na drążku. http://www.youtube.com/watch?v=hrRWD-oklXA Tutaj jest niezły wyczyn - 99x w pięciu seriach z jedną minutą przerwy między seriami. http://www.youtube.com/watch?v=Tk38XLUFmBU No i Muscle upy http://www.youtube.com/watch?v=8n-XG5BrOI8 Ogólnie wszystkie jego filmy są super.

[...] strona)x2,20-8powt. Biceps 1.Uginanie sztangielek na ławce skośnej-4serie,10-22,5kg.(jedna)x2,15-8powt. 2.Unoszenie młotkowe-3serie,20-27kg.(jedna)x2,15-10powt. 3.Podciąganie na drążku neutralny chwyt-4serie,waga ciała,15-6powt. Siła na plus a ostatnie ćwiczenia na biceps przerwy miedzy seriami 20-30sekund.Pompa jak diabli

[...] mam nadzieję, że znajdziesz chwilkę na zerknięcie. Następny trening A wprowadzam 2 serie po 12 powt. wg poniższego: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 [...]

[...] ruchów w serii-można by to zastosować ale przy krótkich przerwach między seriami (w praktyce wyglądało by to tak-podciągasz się 5x puszczasz drążek i po oddechu łapiesz go ponownie i znowu 5x itd) bądź odwrotnie długie przerwy ale przy zawieszonym obciążeniu.Co do podciągania na jednej ręce to na razie dotyczy to tylko Mateusza a nie nas :)

[...] 4, c moze byc +, powt 8-10 2. podciaganie sztangi w opadzie tlowia (wioslowanie) - wazko nachwytem lub podchwytem. s4 powt 8-10 3. unoszenie tlowia z opadu na laweczce s4, powt 8-10 4. modlitewnik - prosta. s3, ciezar + powt. 12-15 5. podnoszenie hantelek siedzac serie 3, c+, p 12-15 przerwy miedzy -cwiczeniami 2,5 minuty - seriami 1,5 minuty

1.przerwy miedzy powtorzeniami??? czy seriami?? miedzy seriami tak by oddech wrócił na miejsce , czujesz sie gotowy podchodzisz do tematu . 1 seria rozgrzewkowa plus 3 docelowe duże partie , małe partie 1 seria rogrzewkowa 2 docelowe . zakres powtorzen 10-12

No dobrze… Generalnie moja przygoda z siłownią zaczęła się jakieś dwa lata temu (foto w profilu). Pół roku działałem regularnie, potem pół w kratkę i praktycznie rok przerwy (złamana ręka wyłączyła mnie na jakiś czas, potem nieco życiowych zawirowań i o…). W każdym razie wracam z nowym zapałem. Wiek: 23 lata. Masa: szczypior 62 kg (u szczytu formy [...]

dzięki wielkie. Mam jeszcze tylko 1 pytanie... ile powinny wynosić przerwy między seriami? Zmieniony przez - buul w dniu 2011-11-13 19:41:25

[...] powt.) przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa -------- W każdym dniu treningowym jest ćwiczenie mięśni brzucha. 2 serie po 50 brzuszków. Miedzy seriami 2min przerwy. Co serie dokładanie ciężarów. I przed każdym ćwiczeniem jedna seria rozgrzewki z małym obciążeniem. . Powiedzcie co mam zmienić lub dodać w ćwiczeniach. Proszę o [...]

[...] roboczych. Poprzedzam je 2 seriami rozgrzewkowymi 50% i 75% ciezaru roboczego. Trening poprzedzam rozgrzewka a razem z nia zajmuje mi on 55-60 minut. Bardzo krotkie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami:) 1) przysiad : 32 kg 2) wyciskanie na klate 40kg 3) martwy ciąg 36 kg Wiem że cięzary nie powalaja ale jestem poki co szczypiorem:) [...]

[...] nóg z serią łączona na mięśnie brzucha także 4serie skłonów na maszynie 25-15powt,z obciążeniem 40-70kg.(z naciskiem na faze ekscentryczną ruchu). Pompa czwórek ładna,minuta przerwy między seriami.W wyciskaniu na suwnicy trening partner mnie docikał do ławeczki,o wiele lepiej szło Dłuższy odpoczynek między czwórkami a łydkami na konwersację z [...]